Löpning är en populär sport och motionsform som utövas av cirka 40 procent av alla svenskar. De senaste tio åren har antalet löplopp fördubblats vilket är ett tecken på det stora intresset. Det är dock viktigt att komplettera löpningen med annan styrketräning om du vill springa snabbare och skapa en stark kropp. Här hittar du de bästa tipsen.
Investera i en bänkpress
Helkroppsövningar är de bästa styrkeövningarna för löpare. Investera gärna i en högkvalitativ bänkpress från Gorilla Sports så kan du enkelt träna musklerna hemma. När du köper en bänkpress från Gorilla Sports ingår även skivstång och viktskivor. Vissa paket har även curlstång och hantelstänger. Om du bor stort kan du köpa en traditionell bänkpress, men för personer som bor i en mindre lägenhet kan det vara bra att köpa en hopfällbar bänkpress som kan ställas i garderoben eller läggas in under sängen. Bänkpress anses vara en basövning och helkroppsövning som tränar stora bröstmuskulaturen, framsidan av axlarna, triceps och bröstryggen. Ett mycket bra komplement till löpträning!
Träna hela kroppen
För att springa snabbare behöver du starka ben såväl som en stark bål och överkropp. Löpträningen och bänkpressen kan med fördel även kombineras med knäböj, marklyft, axelpress och chins. Införskaffa bra redskap så att du enkelt kan träna hemma direkt efter löpningen eller de dagar då du inte löptränar. En stark kropp är viktigt både för långdistanslöpning och kortare distanser. Dina muskler gör att du kommer att orka hålla igång längre.
Glöm inte att stretcha
Som löpare är det viktigt att även vara rörlig. Därför kan det vara bra att lägga in rörlighetsträning i form av stretching före eller efter löpträningen. Det råder delade meningar om hur viktigt det är att stretcha. Det allmänna rådet är att stretcha om det känns bra eftersom att det sällan gör någon skada.